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冬季准妈妈该如何选水果

2019/05/14 来源:阿克苏信息港

导读

寒冬来临,气温低下,日短夜长,人体活动相对减少,食欲增加。在我们用饮食增加热量抵抗寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲,而忽视了对身体的调理

寒冬来临,气温低下,日短夜长,人体活动相对减少,食欲增加。在我们用饮食增加热量抵抗寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲,而忽视了对身体的调理和保养。生活家特地为您搜罗了合适严冬的各类饮食保健信息,让您和家人健康快乐每天!

1个健康聪明的小宝宝,是每个妈妈的心愿。科学地选择食品不但有益于母体健康,更有益于胎儿发育。水果是摄取营养来源中必不可少的元素。每个孕妇都想知道哪一种水果能吃,哪一种水果不能吃。其实,对正常孕妇来说,没有1种水果是忌讳的。

但大量食用,有的乃至用水果来代替正餐就不可取了。所以要挑适合的水果公道摄取,补充所需的营养。

优良水果补充所需好营养

有些水果营养丰富,非常合适准妈妈们食用,比如西柚含有天然叶酸。叶酸不但对初期妊娠非常重要,在全部怀孕期也一样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺少不但会致使孕妇得巨幼红细胞贫血,使妊娠高血压症、胎盘早剥的产生率增高,更有可能会出现胎儿宫内发育缓慢、早产及新生儿低诞生体重。秋梨 吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”,是我国古老的果木之1。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘微贱酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可医治妊娠水肿及妊娠高血压。 柑橘 柑桔品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成份,是孕妇喜欢吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。由于柑桔性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引发燥热而令人上火,产生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物资。如果孕期缺少叶酸,就会影响胚胎神经管的发育和构成,导致脊柱裂或无脑儿。因此,在孕初期要注意多吃些新鲜酸味水果,下降胎儿产生神经管畸形的风险畸形,像奇特果,杨梅、草莓、樱桃、、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

低热量水果帮助妈妈预防糖尿病

水果固然要吃,但是专家特别提示,近几年妊娠期糖尿病,病发率已由原来的3%上升到了6%~10%,特别是城市孕妇。 妊娠期糖尿病是说1些孕妇在孕期糖代谢异常导致血糖升高,大多数孕妇通常在产后两个月内恢复正常。它的病发缘由多数是由于饮食不当,过量吃水果是诱因。随着运输和栽培技术的发展,水果1年4季供应充足,孕妇多少有些贪嘴,加上认为水果对孩子皮肤好,每天都会享用大量水果;又因妊娠期妇女进食增多、运动减少、体重增加,再加上孕期的生理变化导致糖代谢紊乱,所以极为容易产生孕期糖尿病。

所以在水果挑选中也要特别谨慎,作为季节性水果奇特果不但营养丰富,素有“果中”的美誉。根据美国Rutgers大学的水果营养价值研究报告表明,在2107种的水果中奇特果是营养密度的水果,维生素C含量超过橙子的1.9倍,膳食纤维含量超过菠萝的3.1倍,钙含量超过香蕉的4.5倍,但是热量却非常之低。奇特果除含有丰富的维他命C,A,E,钾,纤维素以外,更有丰富的叶酸能预防恶性贫血,减少罹患血汗管疾病的因子。爱漂亮的准妈妈们更可多吃些,可以减少面部黄褐斑的产生。由于其含有丰富的维生素C使你的皮肤保持白净。

总之1天摄取的蔬果为500克左右,水果以250克为好。吃水果的时间以在两顿正餐之间,既适时补充维生素,也不致妨碍其他营养的摄取。选对水果公道摄取,才能吃出营养和健康。

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