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冬季六个妙招打造优秀睡眠略

2020/10/16 来源:阿克苏信息港

导读

冬季六个妙招打造优秀睡眠很多朋友们在冬季的时候,清晨都会各种起不来。除和暖暖的被窝“难舍难分”外,还有1大部分缘由是由于冬季晚上失眠亦或

冬季六个妙招打造优秀睡眠

很多朋友们在冬季的时候,清晨都会各种起不来。除和暖暖的被窝“难舍难分”外,还有1大部分缘由是由于冬季晚上失眠亦或睡眠质量不高,致使第二天早上哈欠连连。

其实在冬季睡觉安息也是1门学问,绝对不止是单纯的躺在床上如此简单!想在来年的春季具有一副好气色,首先就要在冬夜里睡一个如婴儿般酣畅淋漓的美容觉!下面就和小编一起看看,“举手之劳”的小妙招帮你打造冬日高质量的睡眠吧!

指南1:不要盖重棉被

冬季里人们的被子加厚,有人乃至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。

冬季开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是和肺气肿患者,这类铺盖方式容易引发疾病复发。

厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,凌晨突然起床,容易遭到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。

指南2:睡前泡脚

坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部扩大、血流加速,同时使脑部相对减少,能增进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。

俗语说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。

指南3:睡前少喝水

晚餐不要喝太多的汤或开水。冬季天冷,出汗不多,水份的循环比较少,与夏天比,相对拓展征集渠道来说小便要多一些。睡觉的进程中如果常常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入眠。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。

指南4:喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢兴奋度,产生一定的困乏感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚饭主食中加些小米应该是一个不错的主张,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外,仁、腐竹、豆腐皮、虾米、、等中的色氨酸含量也非常高。另外,色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

指南5:吃核桃

核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入睡。褪黑激素是一种调理人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这类物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这常常会严重破坏正常的睡眠模式。

需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。

指南6:减少光线

睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬季下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,由于有光的抑制,醒来以后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常合适睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬季的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

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