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如何快速练出翘臀居家瑜伽助你一臂之力

2019/09/14 来源:阿克苏信息港

导读

如何快速练出翘臀,居家瑜伽助你一臂之力饱满的臀部,外加完美的臀型,臀部看起来像会笑一样,这就是笑脸臀。这样的翘臀你hold的住吗?如

  如何快速练出翘臀,居家瑜伽助你一臂之力

  饱满的臀部,外加完美的臀型,臀部看起来像会笑一样,这就是笑脸臀。这样的翘臀你hold的住吗?如何快速练出翘臀,以下介绍几个居家瑜伽,只要5个动作,便可助你一臂之力蜕变

  饱满的臀部,外加完美的臀型,臀部看起来像会笑一样,这就是笑脸臀。这样的翘臀你hold的住吗?如何快速练出翘臀,以下介绍几个居家瑜伽,只要5个动作,便可助你一臂之力蜕变笑脸臀。

  1、躺姿抬臀

  躺于瑜珈垫之上,双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。每次可做12~20下,重复3~5组即可。

  2、伸展臀部肌群

  如下图所示,先将单腿弯曲至底双手抱膝,停留5~10秒,再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒,结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

  3、 趴姿抬腿

  趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12~20下,重复3~5组即可。

  4、趴跪姿上踢

  预备动作如下图呈现「趴跪姿」,先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面。

  接触到地面之前再行上踢,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

  5、撑体上踢

  这个动作和上个动作虽然都是上踢,但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下,先将右脚尽量打直举起,放下右脚时脚尖停留在身体左侧,两腿呈现交叉,再举起右脚。

  放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

  臀部曲线不是一两天就能练成,但是坚持每天都练习,一个月就能看到明显的效果,因此,除了坚持就只剩下加油了!

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